寝不足!!

仕事に疲れてと言うか寝不足でＯＦＦ。
昨夜26:00～29:00までプリズン･ブレイクの再放送3時間観てしまった・・・。
今日はお酒をのんで20時位には寝ました（笑）

【Run-Swim】海軍道路Run

夕方で仕事終了!!そういえば最近Bikeにばかりに気がいってしまい、
Runをおろそかにしてしまっている、今月20日には大会も控えているのに・・・。
また故障しないように徐々にいこぅ!!
今日は軽めに3㌔走ったがやっぱり左膝が少し痛む、やばい、嫌な予感。
たぶんBikeが原因だと思う。夕飯食って夜はスポーツクラブへ車を走らす！
Swimは調子いいのでちょっときつめにトレーニング!!


























↑【海軍道路】道路脇にランニング専用？？の道がある!!　2,7㌔の直線フラットコース!!


























↑こんな感じで距離標識もある『ここまで2.1㌔、ここから0.6㌔』土日はランナーが沢山走ってます!!

自宅周辺にて
・ロードランニング　3,000m　　15分

スポーツクラブにて
・ロングスイム　　1,500m　23分30秒
･ヘッドアップスイム　1,000m

連休の〆はホルモン屋

ずっと行こうと思っていたお店。小さい子供がいると行けるお店が限られてたいへんです。
ホルモン屋だしたぶん子供の椅子とかないよなぁ～、ダメもとで行ってみたら全然問題なし家族連れもいたし。しかし飲んだな～　嫁が引いてた（笑）


























↑これが1番旨かった。レバ刺と言うより『レバのたたき』、かなり厚切りで表面が火通ししてある。

【Swim】今日のトレーニング

午前中に2時間ほど時間が空いたので、車でスポーツクラブへいきました。
すいてたのでロングスイムを中心に40分程トレーニング、ロングスイムはいつもよりスピードが上がらず1,500m泳ぐのが辛かった・・・。

今日でGWも終わり。今日は早く寝て明日から頑張ろう・・・。


スポーツクラブにて
・ロングスイム　1,500ｍ　24：30
・ヘッドアップスイム　500m

【Bike-Run-Bike】横浜市瀬谷区～R246～ぼうさいの丘公園

家族で厚木にある『ぼうさいの丘公園』へ行ってきました。
嫁と子供は車で僕はトレーニングの為Bikeで頑張る!!
はじめてのＲ246ちょ～スピードが出てきもちぃ～!!
信号に引っかかる事もあまり無いのでガンガン踏める。

ぼうさいの丘公園に着いたら昼飯を食べて家族でちょこっと遊んで、
すきを見て公園の周りを3㌔ほどＲｕｎ。ヘロヘロ。
帰りは嫁が運転する車と競いながら自宅を目指す。
自宅まで後1,2㌔ん所でさされて敗北・・・。



↑横浜市瀬谷区～Ｒ246～ぼうさいの丘公園!!
ガンガン？？飛ばせて？？最高でしたぁ!!



















↑Ｒ246を一直線に走り厚木に入ります。携帯で撮ったんだけどサイズ間違えた（汗）
画像みづらい・・・。



















↑あっという間に到着!!



















↑ぼよ～んぼよ～んして遊べます!!　けっこう楽しい～　トランポリンみたいなぁかんじ。



















↑池で水遊びもできます。




















↑僕も足だけ浸かりました～　きもてぃ～～（笑）

帰りはガンガン踏んで飛ばしました、まぁ僕レベルだと飛ばしても
あんまりですが・・・。

往路Bike
バイク　19.3㌔　　47分
Cad. Avg  68
Cad. Max  89
Spd. Avg 26.7km
Spd. Max 48.1km

公園Run
3,000m　17分

復路Bike
バイク　20.9㌔　　51分
Cad. Avg  68
Cad. Max  97
Spd. Avg 26.8km
Spd. Max 53.1km
※往路で距離が若干少ないのは途中ショートカットしたからです。

今日は出れず・・・。

今日は天気最高でトレーニング日和なんだけど嫁と長男が1日外出、娘と2人留守番です。
さ～なにする？？溜まりに溜まったハードディスクレコーダーの整理とDVD観賞!!
DVDは『2006ブルエタ・ア・エスパーニャ』を・・・。3枚組307分全部観た。
娘は途中で飽きてしまいTVを消そうと必死!!可愛そうなので散歩へ行った（笑）
明日は遠出する予定です。












↑ブエルタ・ア・エスパーニャ2006

【Bike】横浜市瀬谷区～由比ヶ浜

午前中は公園で子供とはしゃぐ？？？
昼食後『2006ツール･ド･フランス』のＤＶＤ観賞!!
第17ステージでランディスが大逃げ成功したのを観てモチベーションが上がる!!
すぐに着替えて出発、ガンガン踏む!!　が・・・。5㌔も走ればヘロヘロに（笑）



↑横浜市瀬谷区～由比ヶ浜のコース!!
しばらく慣れるまではこの辺でうろちょろしよう!!


























↑途中で2人組発見!!　抜かずに後を着ける？？　抜かせない？？
しばらくギアの使い方やフォームを後ろから見る。


























↑やっぱ海沿い走るのはは最高ですぅ!!


























↑あっという間に由比ヶ浜到着!!
しかし人多いなぁ～　コンビニがキャパオーバーでパンク寸前でした（笑）













































↑藤沢あたりからずぅ～と渋滞でした!!
渋滞の中をすり抜けて走るのも爽快です!!

バイク　50.4㌔　　2時間25分
Cad. Avg  69
Cad. Max 100
Spd. Avg 22.8km
Spd. Max 46.3km

5月2日（水）今日のトレーニング

↑これがヘッドアップスイムだぁ～!!海を泳ぐ時に最適。トライアスリートはマスター必須。
『Happy Open Water Swim』HPよりお借りしました。

今日も膝の痛みとれません。
このままだらだらトレーニング休んでも体が鈍ってしまうんで・・・
足を使わないスイムの練習だぁ～!!
気合を入れてたぶん連休でガラガラのスポーツクラブめざして車を走らす・・・。
えぇぇぇぇ～！めっちゃこんでるんですけどぉ～？？？
こりゃぁロングスイムは無理だねぇ。
そんで以前から課題にしていた『ヘッドアップスイム』のフォームを繰り返し繰り返し・・・。
プールが混んでる時は単発のフォーム練習が一番効率的。
1時間位やっていたらいっきに人が引いたので空いてるコースでロングスイム!!
ロングスイム久々にタイム計ってみました。結果1,500m22：25秒!!まずまずだぁ。
久々だったので疲れた・・・。足治るまでしばらくスイムだねぇ。

スポーツクラブにて
・ヘッドアップスイム　1,000m
・ロングスイム　1,500ｍ　22：25